Концентрируйтесь на приятных вещах

Руководителям свойственно «держать руку на пульсе», чтобы не пропустить негативные изменения в бизнесе. Многие так сосредотачиваются на проблемах, что не замечают приятные события.

Выработайте привычку получать удовольствие от мелочей: посидите 10 минут в тишине кабинета в разгар рабочего дня, вспомните события прошедшего отпуска или успешные переговоры.

Увеличивайте физическую активность

Купите шагомер или установите в телефоне приложение, которое фиксирует результаты. Проходите в день 6–10 тыс. шагов, это 5—8 км. Паркуйте автомобиль немного дальше от офиса, чем Вы привыкли, и проходите это расстояние пешком.

Соблюдайте 2 правила, которые облегчат привыкание к нагрузкам.

1. Делайте упражнения в хорошем настроении, иначе Вы их забросите. Для организма боль — сигнал прекратить делать то, что эту боль вызывает. Поэтому, выполняя упражнения, следите за самочувствием.
2. Не проявляйте излишнее рвение. Перенапряжение отзовется болью в мышцах.

Скорректируйте рацион

Без этой самой важной части «выздоровления» дальнейшие шаги потеряют всякий смысл.

Советуем внести следующие изменения в пищевые привычки:

1. круглый год принимайте поливитаминные комплексы и рыбий жир;
2. ешьте каждый день 30 г горького шоколада;
3. не питайтесь полуфабрикатами;
4. откажитесь от энергетических напитков и стимулирующих препаратов;
5. пейте много воды (от 1,5 до 2 литров в сутки);
6. увеличьте потребление овощей;
7. вместо куска торта выбирайте яблоко или апельсин.

Выражайте свои эмоции открыто

Выражайте гнев, страх или бурную радость открыто. Невыраженные эмоции вызывают мышечные спазмы. Например, Вы не обязаны изображать дружелюбие перед родней, если испытываете досаду.

1. Если в последнее время злость является Вашим постоянным спутником, то сходите на массаж или мануальную терапию.
2. Совет докторов: чаще носите шерстяное белье. Согласно исследованию, чистая шерсть снижает боль на 84 %, усталость — на 91 %, депрессии — на 64 %.

Нормализуйте сон

1. Проводите на воздухе хотя бы 30–40 минут вечером, это поможет Вам заснуть.
2. Не употребляйте кофеин после 16 часов.
3. Ограничьте употребление алкоголя перед сном.
4. Лежа в постели, посмотрите телевизор с установкой таймера на автовыключение.
5. В холодную погоду примите перед сном горячую ванну.
6. Поддерживайте в спальне прохладную температуру.
7. Выкиньте неприятные мысли из головы.
8. Если не думать о проблемах не получается, встаньте и записывайте их до тех пор, пока дурные мысли не иссякнут.
9. Принимайте травяной сбор или природные снотворные для нормализации сна. Подойдут ямайский кизил, хмель, лаванда, мелисса.

Избавьтесь от чувства вины

Хотя бы раз попробуйте сказать «нет». Если для того, чтобы хорошо выспаться, Вам нужно отказать в помощи коллеге и уйти домой пораньше, сделайте это. Наградой за твердость станет улучшение самочувствия.

Ограничьте общение с теми, по отношению к кому у Вас чаще всего возникает чувство вины. Скорее всего, это люди — манипуляторы, которые научились нажимать на нужные рычаги, чтобы получать от Вас желаемое.

«Здоровые» советы для улучшения самочувствия

Не ешьте рафинированный сахар, лучше все солите. По статистике 18% калорий люди получают из сахара, еще 18% — из белой муки. Необходимые витамины и минералы организм не получает. В результате человечество страдает от избыточного веса при плохом питании. Для сладкоежек: стевия поможет пережить «сахарную ломку». А вот вредность соли ученые ставят под сомнение. Исследование показало, что люди, которые не употребляют в пищу соль, умирают от остановки сердца чаще тех, кто все солит.

Принимайте природные лекарства. По возможности откажитесь от антибиотиков и анальгетиков, они расшатывают защитные ресурсы организма.

1. Природный заменитель аспирина — отвар ивовой коры — снимает ломоту в теле, не травмируя при этом слизистую желудка.
2. От головной боли примите белокопытник в дозировке 100 мг.
3. Индийская специя куркумин лечит воспалительные процессы, предупреждает раковые опухоли и болезнь Альцгеймера.

Чаще бывайте на солнце. Недостаток витамина Д — еще одна причина синдрома хронической усталости, а также диабета, склероза и аутоиммунных заболеваний. Восполнить недостаток солнечного света не способно ничто, в том числе витамины из аптеки, поэтому не пренебрегайте отпусками.

Материал подготовлен в рамках проекта ТПП РФ «Навигатор успеха»