Вязать под телевизор — это наш максимум
Единственный вид задач, который мы можем выполнять параллельно с другими, — это рутинные процессы, которые выполняются практически на рефлекторном уровне.
Например, мы легко можем сочетать процесс приема пищи и просмотр ленты в Facebook. Так же опытные вязальщицы могут смотреть любимую телепередачу и не пропустить ни единой петли, если рука набита до автоматизма.
Отвлечение на другое дело снижает продуктивность
Но даже рутинные задачи совмещать непросто.
Ужиная перед телевизором, мы хуже воспринимаем вкус еды и меньше контролируем чувство насыщения.
Если человек на работе отвлекается на какое-то другое дело (например, на новое уведомление в смартфоне), то его продуктивность уже падает.
Исследователи это подтвердили на примере: дав 300 студентам решать тест на компьютере, они постоянно отвлекали их всплывающими окнами и рекламой. В итоге: студенты, которые переключались на эти помехи всего на 3 секунды, делали вдвое больше ошибок, чем обычно! А при отвлечении на 4,5 секунды и более они давали уже в 4 раза больше неправильных ответов.
Разговоры за рулем - хуже выпивки
Многозадачность вредит не только точности, но и быстроте реакции человека. Эксперимент показал, что разговаривать по телефону во время вождения почти так же опасно, как и сесть за руль пьяным.
Оказывается, люди, разговаривающие за рулем, почти не замечают знаки дорожного движения, баннеры и случайных пешеходов и не успевают вовремя отреагировать.
Многозадачность вредна для здоровья
Оказывается, что попытка справиться сразу с несколькими делами вредна и для здоровья.
- Во-первых, переключение с одного процесса на другой повышаетуровень стресса. А стресс, в свою очередь, провоцирует выработку гормона кортизола, который тормозит все, от скорости обучения до роста мышц. Так что пытаться подкачаться к лету или выучить второй язык, постоянно переключаясь между разными задачами, никак не выйдет.
- Во-вторых, многозадачность плохо сказывается на нашем IQ. Как показывает исследование ученых, постоянная проверка писем и сообщений во время работы снижаетуровень интеллекта больше, чем употребление марихуаны или недосып.
- В-третьих, многозадачность дает нам ложное ощущение собственной эффективности. У мозга создается впечатление, что мы выполнили сразу 3 задачи хорошо. Хотя на самом деле результаты такой работы куда хуже, чем, если бы решали по одной задаче за 1 раз.
5 советов, которые помогут Вам избавиться от привычки делать все и сразу
Чтобы избавиться от негативных последствий многозадачности, специалисты рекомендуют несколько простых приемов:
- Выключите телевизор. Многие из нас привыкли воспринимать телевизор как фон, под который удобно заниматься своими делами. Это не так — телепередачи "отъедают" часть нашего внимания от основной работы.
- Еда — это самостоятельный процесс. Отложите смартфон в сторону и сосредоточьтесь на вкусе. Это снижает риски ожирения и пищевых расстройств.
- Закройте лишние вкладки в браузере. Всё нужное "на потом" можно сохранить в избранном. Заодно стоит почистить рабочий стол и убрать все ненужное — как на экране компьютера, так и на самом письменном столе.
- Ведите списки и решайте по одной задаче из списка за 1 раз.
- Попробуйте технику "Pomodoro". Для этого нужно поставить себе таймер на 25 минут и посвятить их одной единственной задаче, не отвлекаясь ни на что другое. Затем можно устроить себе 5 минут перерыва - проверить почту, ответить на сообщения и заварить чай.
Материал подготовлен в рамках проекта ТПП РФ «Навигатор успеха»
Последнее изменение Вторник, 29 марта 2022